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高三失眠的分析與建議

 二維碼 45
發表時間:2010-10-08 11:05

   隨著高考的臨近,越來越多的考生可能會出現比較明顯的焦慮情緒,其中最為典型的表現就是睡眠問題。很多孩子出現失眠、多夢和睡眠質量不高等狀況。對此,考生家長非常擔心,所以,今天我們就來說說這方面的一些知識吧。  

   首先,高考失眠的種類和原因。對高考考生來說,失眠主要有兩種情況。

   一、焦慮、壓力和情緒激動導致短期失眠,同時會伴隨自我挫折感的產生。因此,失眠問題對于考生來說,不僅僅是休息問題,還會嚴重影響高考的士氣。

   二、夜間學習較晚,饑餓感和手腳冰冷導致失眠。

  其次,解決失眠問題的幾點建議。

針對第一種情況:

  1、一定不要輕易服用安眠藥,因為安眠藥會導致短時記憶的遺忘,嚴重阻礙當天所學知識進入長時記憶,給孩子造成學了就忘的不良感受;

  2、不要把擔憂帶上床,如果有什么事情感到不確定和擔心,就早點用筆把它們記下來,也就可以放心大膽地睡覺了;

  3、如果經常有睡眠問題,同學們最好在睡前做一點減壓放松活動,具體參考下面的文章;

   4、睡眠時間和規律的保持。對于存在睡眠問題的同學來說,從現在開始就要調節睡眠規律了,不要輕易打亂作息計劃。即使頭天晚上睡得不好,也不要晚起,白天補覺不要超過1小時,傍晚不睡覺,同時,第二天也不要輕易早睡,嚴格按照正常入睡時間,這樣就可以逐步養成習慣,不會出現睡眠混亂;

  5、睡不著覺的時候,睜大眼睛。睡不著覺不必有太大的心理負擔,千萬不要閉著眼睛使勁想睡,相反,可以在黑暗中長時間睜著眼睛。這樣,很快就會有睡意;

針對第二種情況:

  1、科學表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取,睡前一杯牛奶或者睡前吃一點雞蛋加金槍魚奶酪,或者來一點奶酪-青豆-腰果-香蕉-雞肉三明治之類的食物;

  2、睡前燙腳暖手,可以很好地改善體內微循環,較快入睡。

  最后,要告訴大家的是關于夢的一點小知識。通常每個人每晚都會做夢,大多數夢的結果一般大家不記得,但在焦慮和壓力大的情況下容易出現一點混亂,就會有多夢的感覺。其實,做夢伴隨的快速眼動睡眠和人的腦力恢復有很強的關聯性,所以,如果你最近常做夢,并不會影響你的休息質量,你只要想著它對你的腦力恢復是有

幫助的就好了!

文章分類: 高三在線
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